Daily Protocol

Supplement + meal schedule รายชั่วโมง · 7 alarm slots · 14 daily + 3 pending order + 1 situational

⏰Daily Schedule

05:30 Fasted Stack

Morning · ท้องว่าง

ผสม Bacto B 1 ซอง + น้ำเปล่า 150ml → ดื่ม
กลืน PepZin GI 2 caps ตามด้วยน้ำที่เหลือ
ใส่ Methyl B-12 1 lozenge ใต้ลิ้น อม 2-3 นาที

06:30 Coffee + Coat

Coffee Time · Collagen Coat

Multi Collagen 1 scoop + น้ำอุ่น 200ml → จิบช้าๆ 3-5 นาที
☕ กาแฟดำ → เริ่มทำงาน

Collagen ก่อนกาแฟเสมอ — เคลือบกระเพาะกัน acid + caffeine irritate

10:30 Pre-Workout

Pre-Workout Amino Shake

Citrulline 6g + Beta-Alanine 4g ผสมน้ำเย็น 250ml → ดื่มช้าๆ

Tingling 60-90 นาที = ปกติ ไม่อันตราย · น้ำเย็นลด tingling rate · Neutral pH ไม่ระคายกระเพาะ

11:00 Workout

💪 Training Window (~2 ชั่วโมง)

Workout ประจำวัน · เน้น Vo2 Max
Pre-sport: Ultra Mass 1 scoop ก่อนเตะบอล/HIIT (situational)

13:30 มื้อ 1

Post-Workout · Break Fast

AKI+24 1 cap (กินก่อนเริ่มกินอาหาร)
🥣 Oats+Chia bowl: ข้าวโอ๊ต 1-2 ช้อนโต๊ะ + Chia seeds 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำร้อน → รอ 5 นาที (chia พอง gel)
เริ่มกิน: Whey 2 scoop + Creatine 5g + กล้วย ผสมในแก้วแชค
Omega-3 × 1 softgel
Multi B × 1 tab
Yuzym 1 ซอง — หลังกินเสร็จ

ลำดับ: AKI+24 ก่อน → เริ่มทำ oats+chia (5 min soak) → ดื่ม whey shake พร้อมกิน oats+chia · Creatine post-workout: insulin uptake +90% · Fiber จาก oats+chia ป้อน gut microbiome · ALA omega-3 จาก chia เสริม fish oil · Betaine HCl ไม่ใช้ (whey ย่อยง่าย)

18:00 มื้อ 2

Real Food · Recovery · Full Digestion

AKI+24 1 cap (glucose control ก่อนมื้อ)
Betaine HCl 1-2 cap — กรด+Pepsin ย่อยโปรตีนจริงจาก ไก่/ไข่/ปลา (titrate 1→2)
กลืน 2 caps ก่อน → เริ่มกินทันที: Whey 2 scoop + ไก่ 100-150g + ไข่ 1-2 ฟอง (ขั้นต่ำ)
Omega-3 × 2 softgels (คู่ไขมัน)
D3 + K2 × 1 softgel (คู่ไขมัน absorption ดี)
Ashwagandha (KSM-66) 600mg × 1 (cortisol↓ T↑ sleep prep)
Yuzym 1 ซอง — หลังกินเสร็จ

ลำดับ: AKI+24 + Betaine HCl ก่อน → กินทันที (กรด+Pepsin ทำงานพร้อมคำแรกของ real protein) · Betaine HCl ไม่ใช้มื้อ 1 (whey ย่อยง่ายไม่ต้องการกรด) · มื้อนี้ห้าม skip 3 วันติด

19:00 Fast Begin

🚫 Fast 16 ชั่วโมง

น้ำเปล่าเท่านั้น ถึง 10:30 พรุ่งนี้
ห้ามกิน Yuzym (มีน้ำตาล = break fast)

22:00 ZMA Sleep

Sleep + Recovery Stack

Magnesium Glycinate 3 tabs (300mg · 100mg/tab)
FITWHEY Zinc+B3 1 cap (15mg)

ZMA stack สมบูรณ์ด้วย B6 จาก Multi B กลางวัน · Mg sleep depth · Zinc T-support

💊Stack · 14 Daily + 3 Pending + 1 Situational

🦠

Bacto B

AKI · Bacillus Coagulans 100B CFU

1 ซอง 05:30

🛡️

Zinc-PepZin GI

Doctor's Best · Zinc-L-Carnosine

2 caps 05:30

💎

Methyl B-12

NOW · Sublingual Lozenge 1000mcg

1 lozenge 05:30 ใต้ลิ้น

🥤

Multi Collagen

NOW · Type I+II+III + Vit C + Grape Seed

1 scoop = 11g 06:30

🌶️

AKI+24

AKI สูตรใหม่ 2025 · 12 ingredients

2 caps (1+1) 13:30 + 18:00 ก่อนกิน

⚡

L-Citrulline

NOW · Pure Powder · Pending order

6g 10:30 pre-workout

🔋

Beta-Alanine

NOW Sports · Pure Powder · Pending order

4g single 10:30 pre-workout

🥛

Whey Isolate

BAAM ISO ABSOLUTE ZERO · 90% Isolate

4 scoop = 120g 13:30 + 18:00

💪

Creatine Monohydrate

BAAM · Super Micronized

5g 13:30 (post-workout)

🟡

Multi B

Blackmores · B-Complex

1 tab 13:30

🐟

Omega 3

FITWHEY · 80% concentrate · 2,250mg EPA+DHA

3 softgel มื้อ 1 ×1 + มื้อ 2 ×2

🍋

Yuzym (Bromelain)

AKI · 10 active enzymes

2 ซอง หลังมื้อ 1 + 2

🧪

Betaine HCl + Pepsin + GB

Doctor's Best · ย่อยโปรตีนจริง (ไก่/ไข่/ปลา) · กรด+Pepsin

1-2 caps titrate 18:00 ก่อนกิน

☀️

D3 + K2 (MK-7)

Sports Research · 5,000 IU + 100mcg

1 softgel 18:00 (คู่ไขมัน)

🌿

Ashwagandha (KSM-66)

Sports Research · 600mg · Pending order

1 cap 18:00

🌙

Magnesium Glycinate

Doctor's Best · Albion TRACCS · 100mg/tab

3 tabs = 300mg 22:00 ก่อนนอน

💤

Zinc + B3

FITWHEY · Zinc Bisglycinate + Niacinamide

1 cap = 15mg 22:00 ZMA

⚽

Ultra Mass (Situational)

BAAM · Pre-Sport Carb Fuel · 50g carbs

1 scoop ก่อนเตะบอล/HIIT 30-60 min

📊Trackers

Vitamin C · ≤500mg วันออกกำลัง

Multi Collagen (06:30)	100mg
Yuzym มื้อ 1 (13:30)	200mg
Yuzym มื้อ 2 (18:00)	200mg
Total / วัน	500mg ✓

Protein · เป้า 158-174g

Whey × 4 scoop	120g
Carbs มื้อ 1	~5g
Real food มื้อ 2 (min)	~50g
Floor / วัน	175g ✓

Zinc · UL 40mg

PepZin GI (2 caps)	16mg
FITWHEY Zinc (1 cap)	15mg
Total / วัน	31mg ✓

📦Stock Allocation · บ้าน / ออฟฟิศ

🏠 บ้าน

Bacto B
Zinc-PepZin GI
Methyl B-12
Whey Isolate 🔄
AKI+24 🔄
Betaine HCl + Pepsin + GB
Omega 3 🔄
D3 + K2
Ashwagandha
Yuzym 🔄
Magnesium Glycinate
FITWHEY Zinc + B3

🏢 ออฟฟิศ

Multi Collagen
L-Citrulline
Beta-Alanine
Whey Isolate 🔄
Creatine
AKI+24 🔄
Multi B
Omega 3 🔄
Yuzym 🔄
Ultra Mass situational

🔄 = มีทั้ง 2 ที่ (master ที่บ้าน + portion ออฟฟิศ refill รายสัปดาห์)

⚠️กฎสำคัญ

Collagen ก่อนกาแฟเสมอ 06:30 เคลือบกระเพาะก่อนรับกาแฟ acid + caffeine

AKI+24 / Betaine HCl ก่อนเริ่มกิน กิน cap ก่อน → เริ่มกินอาหารทันที (ไม่ทิ้งช่วงนาน) — acid+enzyme ทำงานพร้อมคำแรก

ห้ามกิน Yuzym ตอน Fast มีน้ำตาลธรรมชาติจาก fruit powder + Hawthorn → break fast หยุดเผาผลาญ

มื้อ 2 ห้าม skip 3 วันติด Iron/B12/Choline/Selenium จาก real food (ไก่/ไข่/ปลา) — Whey ไม่มี

B-12 อมใต้ลิ้น 2-3 นาที ห้ามเคี้ยว ห้ามกลืนเม็ด · sublingual bypass Hypochlorhydria

D3+K2 ต้องคู่ไขมัน Fat-soluble vits ดูดซึม +50% เมื่อคู่ไขมัน — กับมื้อ 2 (ไก่/ไข่)

Beta-Alanine ผสมน้ำเย็น น้ำเย็นลด absorption rate → tingling เบาลง · Tingling 60-90 นาที = ปกติ

Creatine ที่ Post-Workout Insulin spike จาก whey+carb มื้อ 1 = uptake +90% (vs pre-workout fasted ~30%)

Zinc Total ใต้ UL 40mg PepZin GI 16mg + FITWHEY 15mg = 31mg ✓ · ห้ามเพิ่มเอง